martwy ciąg sztangielkami

[...] plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Zmieniony przez - demolka1999 w dniu 2015-02-22 19:51:43

[...] -unoszenie ramion ze sztangą w przód 1s -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc podchwytem 1s -pompki odwrotne 1s Plecy: -martwy ciąg 2s -wiosłowanie ze sztangą 1s Nogi: -Przysiady ze sztangą 2s -Wspięcia ze sztangą 1s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 1s [...]

http://i58.tinypic.com/8wgjz7.png Dzień treningowy: Klatka, Plecy, Barki, brzuch .. (trening intensywny, tempo 3020, zakres powtórzeń 15-20, przerwy do 60sek. obciązenie w granicach 60-65% ,trening ma na celu jak najszybsze wypłukanie glikogenu, chce wejść szybko znowu w ketoze i w sobote tak jak pisalem w poprzednim poście wejść i poprawić [...]

[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0 -podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10 -wiosłowanie w opadzie-3x6-10 -martwy ciąg-5x12-6 DIETA: Ogólnie zwiekszylem kcal. Te bułki sobie odpuszcze i zamienie na owsianke. Miałem to szczescie wygrać konkurs Hi Tec'a i otrzymałem 2kg białka. [...]

Poprawilem czy moze byc teraz tak ???? Poniedzialek (klatka ): - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( przed tym dwie serie rozgrzewki ) 12 10 8 8 6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 12 10 8 12 10 8 8 6 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 12 12 12 Wtorek (barki + przedramie - przed [...]

[...] z podchwytem stojąc 3x Uginanie przedramion sposobem "o kolanko" 3x Uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku Środa : Plecy + triceps 1.Plecy 3x martwy ciąg 3x podciąganie się na drążku minimum 6 powtórzeń 3x wiosłowanie sztangą 2.Triceps 3x wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x wyciskanie franzuskie hantla [...]

Witam. Wracam we wtorek na siłownie i prosiłbym o poprawę nowego planu. Wtorek Klatka+triceps Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 2. WYCISKANIE SZTANGI (lub sztangielek) W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4s 3. .ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s Triceps: 1. POMPKI NA PORĘCZACH 3s 2. WYCISKANIE [...]

Pull 1 - Poniedziałek 1.Martwy ciag rampa 10 10x65kg / 10x80kg / 10x95kg / 10x110kg 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 6xCC / 6x2,5kg / 6x5kg / 16xCC 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 12x15kg / 12x18kg / 12x20kg / 18x15kg 4.Żuraw 4xmaks 8xCC / 8xCC / 6xCC / 5xCC 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / [...]

Jeżeli by ktoś mógł to proszę o ocenę planu :-) Grzbiet 1.Martwy ciąg klasyczny rampa 10 2.Podciąganie na drążku 4 x max rep 3.Wiosłowanie sztangą rampa 10 4.Ściąganie drążka do klatki 4x12. 5.Szrugsy ze sztangą rampa 15. +brzuch Klatka + triceps: 1.Wyciskanie sztangielek na skosie rampa 10 2.Chest dips rampa 6 3. Rozpiętki na skosie 4 x 15 4. [...]

[...] w kolejnej czesci konkursu na staku kreatynowym. A teraz przedstawie trening z dnia wczorajszego oraz szamke . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/692667e296d846778eec4140ff9b6ade.jpg B martwy 10x53 6x83 5x97 4x115 4x140 wl skos 10x33 6x60 5x70 4x80 3x95 13x63 Podciąganie 6xcc 6x5 6x7 6x9 5x11 wyciskanie hantli siedząc 15x8 6x21 6x23 5x26 uginanie [...]

Hej, Dokładny plan: 1/ Przysiady ze sztangą 30/45/60 2/ Rumuński martwy ciąg 40/45/60 3/ Wyciskanie ławeczka 30/45/60 4/ Wiosłowanie sztanga 22/26/34 (34x2 = raz nachwyt, raz podchwyt na biceps) 5/ Barki ze sztangielkami na ławeczce (wyciskanie do góry) 8/10/13 waga hantli 6/ Podciąganie nachwytem ręce na szerokość barków 7/ Ławeczka skos (brzuch) [...]

[...] 17kg zawsze przy okazji poobijałam sobie ręce i czasem problem miałam z chwytem. A tutaj mogłam w 100% skupić się na nogach. Mocno czułam tyłek 15kgx12 40kgx12 40kgx12 3. martwy ciąg na prostych nogach wcześniej robiłam rdl. Dzisiaj robiłam na prostych. 40kgx12 40kgx12 40kgx12 4. odwodzenie nogi w tył 20kgx12 20kgx12 20kgx12 5. unoszenie w [...]

[...] ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). *Nogi 1.przysiad ze sztangą 4s 2.prostowanie nóg siedząc 3s 3.wspięcia na palcach 3s *Plecy 4.podciąganie na drążku 4s max 5.wiosłowanie sztangielką 3s 6.martwy ciąg 3s *Bicepsy 7.uginanie ramion ze sztangą 3s 8.siódemki to tak by Moj plan wygladal a przedramiona dodam sobie do blanu B

Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Plecy: Martwy Ciąg ma prostych nogach 3s Klata: Wyciskanie hantli/gryfu na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s (jesli nie ma wyciagu np. francuskie) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół 2s [...]

Ja ci polecam zmienic trening poniewaz SPLIT nie jest dla poczatkujacego . Aczkolwiek jesli juz musisz, to polecam takie zmiany Nie cwicz codziennie. laczymy Poniedzialek- klata-bic -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8, -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 12 10 8 6 -rozpietki ze sztangielkami w [...]

[...] bokiem w górę: 4 serie 12-10-8 unoszenie w opadzie tułowia 12-10-8 a gdzie nogi??? poczytaj www.kulturystyka.pl/atlas a nogi jak bedziesz robił to daj w dzień barów i rób najpierw nogi przyszad 12-10-8-6 na maszynie prostowanie 12-10-8-6 uginanie 12-10-8-6 ewnltualnie mozesz amienic i dac martwy ciag na prostych nogach ale raczej nie.

Jeszcze jedno pytanko Będę sobie trenował tym planem fbw, jest to plan napisany przez Georga, lecz lekko zmodyfikowany przeze mnie. Teraz pytanie dlaczego mam go wykonywać w takij kolejności ? Nogi nie powinny być pierwsze ? Tu macie linku do tematu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s [...]

Dieta bez liczenia, produkty te same co wcześniej, koło 4200kcal codziennie, od piątku dopiero będę miał pieniądze a już prawie wszystko się pokończyło więc kilka dni będzie ciężko z jedzeniem... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Trening bardzo dobry Plecy + tył barków + biceps - Martwy Ciąg 4x10 do 140kg - Ściąganie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Boję się iść spać, bo jak się obudzę to ciężko będzie wstać do szkoły :// Plecy + biceps - Martwy Ciąg 5x5-8 do 160kg - Wiosłowanie sztangą nachwytem 2x8 do 110kg - Wiosłowanie sztangą podchwytem 2x8 do 90kg - Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x6 do 85kg, ale to już takie szarpane [...]

Padam i padałam przez kolejne dni - więc będzie zbiorcza tygodniowa wypiska :) (od 15/11/2011) Micha - założenia 1700 kcal 130 białko, 130 węgle, reszta tłuszcz Suplementacja ZMA, lecytyna, wiesiołek, tran 15.11.2011 - micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f920187289a94ecbaa5f2f60b0d34af9.png 15.11.2011 - trening Trening A -1 (2 serie po 15 powt.) [...]